IR Contigo · Bienestar estudiantil
Aquí no estás solo. Aquí vamos contigo.
Herramientas, información y acompañamiento para que aprendas mejor, te sientas bien y sepas a quién acudir cuando lo necesites.
Orientación educativa
Un equipo para acompañarte durante toda la prepa.
Orientación Educativa te ayuda con lo académico, lo vocacional y lo personal. Puedes acercarte cuando quieras: no necesitas tener un "gran problema" para pedir apoyo.
Acompañamiento académico
Organización, hábitos de estudio, metas por parcial y apoyo cuando una materia se complica.
Orientación vocacional
Exploración de intereses, información de carreras y preparación para el examen de ingreso.
Escucha y canalización
Un espacio para hablar de lo que te preocupa y, si hace falta, orientarte hacia apoyo profesional.
Bienestar socioemocional
Cuatro bases que la ciencia respalda.
No hay fórmulas mágicas, pero sí hábitos con evidencia sólida que protegen tu ánimo, tu energía y tu concentración.
Dormir bien
A tu edad se recomiendan de 8 a 10 horas. Dejar el celular lejos de la cama ayuda a dormir mejor.
Moverte
La actividad física diaria mejora el ánimo y reduce el estrés. Caminar, bailar o entrenar cuenta.
Conectar
Pasar tiempo con amigos y familia, en persona, es uno de los mejores protectores de la salud mental.
Pantallas con equilibrio
Observa cómo te sientes después de usar redes. Si te deja peor, pon límites de tiempo.
Recuerda: sentirte triste, enojado o preocupado a veces es parte de la vida. Si el malestar dura más de dos semanas, afecta tu sueño, tu escuela o tus relaciones, es momento de pedir apoyo.
Estrategias de aprendizaje
Estudia menos tiempo, recuerda más.
Releer y subrayar se siente productivo, pero la investigación muestra que estas técnicas funcionan mucho mejor.
Ponte a prueba
Práctica de recuperación: cierra el cuaderno y escribe lo que recuerdas, o usa tarjetas de preguntas. Recordar fortalece la memoria.
Reparte el estudio
Práctica espaciada: mejor 20 minutos durante varios días que tres horas la noche antes del examen.
Mezcla temas
Práctica intercalada: alterna tipos de ejercicios en lugar de repetir el mismo muchas veces.
Explícalo con tus palabras
Elaboración: pregúntate cómo y por qué funciona algo, y explícaselo a alguien más.
Busca ejemplos
Ejemplos concretos: conecta cada idea abstracta con un caso real que conozcas.
Palabras e imágenes
Codificación dual: combina tus notas con esquemas, diagramas o líneas de tiempo.
Basado en la revisión de técnicas de estudio de Dunlosky y colaboradores (2013) y en los materiales de divulgación de The Learning Scientists.
Convivencia escolar
Una comunidad donde todos nos cuidamos.
Respeto y cultura de paz
Las diferencias se resuelven hablando. Nadie merece ser humillado, excluido o agredido.
Resolver conflictos
Escucha, di lo que sientes sin atacar y busca acuerdos. Si no pueden solos, pidan apoyo a Orientación.
Corresponsabilidad
Estudiantes, familias y escuela construimos juntos un ambiente seguro y de confianza.
Prevención del acoso
El acoso no es un juego. Y no tienes que enfrentarlo solo.
Hablamos de acoso escolar cuando una persona agrede a otra de forma repetida e intencional, aprovechando una diferencia de poder. Puede ser físico, verbal, social (excluir, difundir rumores) o en línea (ciberacoso).
Si lo estás viviendo
- No es tu culpa.
- Cuéntaselo a un adulto de confianza o a Orientación.
- Guarda evidencia: capturas, mensajes, fechas.
- En línea: no respondas, bloquea y reporta.
Si lo ves
- No participes ni compartas.
- Acompaña a la persona afectada.
- Avisa a un docente o a Orientación.
- Tu apoyo hace una gran diferencia.
Si eres madre, padre o tutor
- Señales: cambios de ánimo, no querer ir a la escuela, pérdida de cosas.
- Escucha sin juzgar ni minimizar.
- Contacta a la escuela para actuar juntos.
Recursos de autorregulación emocional
Herramientas para cuando todo se siente demasiado.
Úsalas antes de un examen, después de una discusión o cuando la ansiedad sube. Funcionan mejor si las practicas seguido.
Respiración 4-6
Inhala por la nariz 4 segundos y exhala lento por la boca 6 segundos. Exhalar más largo ayuda a tu cuerpo a bajar la activación.
Técnica 5-4-3-2-1
Regresa al presente usando tus sentidos. Marca cada paso al completarlo.
Chequeo de bienestar
¿Cómo te has sentido últimamente?
Un chequeo breve de 5 preguntas basado en el Índice de Bienestar OMS-5. Te da una referencia de cómo estás, no es un diagnóstico y no sustituye la consulta con un profesional de la salud mental.
Llama al 911 en una emergencia, o a la Línea de la Vida al 800 911 2000, disponible las 24 horas, todos los días. También puedes acudir con un adulto de confianza o con Orientación Educativa.
Orientación para familias
Acompañar a un adolescente también se aprende.
Habla y escucha
Busca momentos cotidianos para platicar (en el coche, comiendo). Escucha más de lo que aconsejas y valida lo que sienten.
Límites con cariño
Reglas claras sobre horarios, pantallas y responsabilidades funcionan mejor cuando se acuerdan y se explican.
Señales de alerta
Aislamiento, cambios fuertes en sueño o apetito, irritabilidad persistente o caída en calificaciones merecen atención. Acércate a la escuela y, si es necesario, a un profesional.
Canales de solicitud de apoyo
¿Necesitas apoyo? Así puedes pedirlo.
Para estudiantes y familias. Elige el canal que te resulte más cómodo.
En el plantel
Acude a Orientación Educativa de lunes a viernes, de 8:00 a 15:00. También puedes pedir a cualquier docente que te acompañe.
Por WhatsApp
Escribe al 55 7717 7929 para solicitar una cita con Orientación Educativa.
Solicitar citaFuera de horario o en crisis
911 para emergencias. Línea de la Vida: 800 911 2000, las 24 horas, todos los días. Apoyo en crisis emocional y salud mental.
Para proteger tu privacidad, no compartas información personal delicada en formularios ni redes sociales. Platica directamente con Orientación Educativa.